Die Kälte bremst die Laufsportfans nicht

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Der Winter hat uns fest im Griff.

Die niedrigen Außentemperaturen sollten trotzdem niemanden davon abhalten, das Vorbereitungsprogramm für den OMV Linz Marathon am 17. Mai zu starten – Tipps zum Laufen bei Kälte von Sportmediziner Andreas Dallamassl.

Bekleidung:

Laufen kann bei Verwendung von laufgerechter Funktionsbekleidung auch bei kalten Temperaturen ohne Probleme genossen werden. Eine Funktionsbekleidung ist durch mehrere Schichten gekennzeichnet (Zwiebelschalenprinzip), wobei die inneren Schichten den Schweiß vom Körper wegtransportieren und die äußeren Schichten Wind, Kälte und Nässe von der Körperoberfläche fernhalten sollen. Da sehr viel Körperwärme über den Kopf verloren geht, soll dieser durch eine entsprechende Kopfbedeckung besonders vor Kälte geschützt werden.

Außentemperaturen:

Bis zu Temperaturen knapp unter dem Gefrierpunkt treten in der Regel bei gesunden Läufern keine Probleme auf, und regelmäßige Aktivität im Freien wird sich auch positiv auf die immunologischen Abwehrkräfte auswirken. Zwischen minus fünf und minus 15 Grad kann es je nach individueller Empfindlichkeit zu Problemen besonders im Bereich der Atemwege kommen, sodass durch Betonung der Nasenatmung die kalte Luft entsprechend angewärmt werden soll. Da dies bei größerem Sauerstoffbedarf schwieriger wird, sind höhere Laufgeschwindigkeiten bei extremer Kälte nicht zu empfehlen.

Training auch Indoor:

Tempoläufe ....

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• Autor: Ewald Tröbinger
• Link: http://www.linz-marathon.at
• Gelesen: 10612 mal
• Datum: 2009-02-20 | publication_date Fri, 20 Feb 2009 15:37:51 CET | RV251 2 %

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