Es zwickt und zwackt - die Gelenke, Bänder, Sehnen sind überlastet!

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Mit eher traurigem Lächeln (weil die Einsicht spät, aber doch gekommen ist) ist man beim Physiotherapeuten und bekommt wieder mal schändlich vor Augen geführt, wie wichtig doch trainingsbegleitende Maßnahmen sind/wären.

(Fortsetzung)

bei denen man es seinen Kollegen so richtig gezeigt hat. Und gleich noch zwei Stunden angehängt hat, weil die vier davor ja zu wenig waren. Gut, zu Hause angekommen war man halbtot, an Rumpfmuskulatur oder gar Dehnen war nicht zu denken, aber das Bier hat geschmeckt, das sag ich Ihnen. Am Tag darauf dann nur drei Stunden Rad, dafür einen 90-Minüter laufmäßig angehängt, wieder kein Alternativtraining, zu platt gewesen. Das wollte man sich für den nächsten Regentag, der auch zu einem Ruhetag werden sollte, aufheben. Aber das mit dem Regen, das war so eine Sache diesen Sommer. Eigentlich war man dem immer davongefahren, von Wien nach Malle, dort hatte es überhaupt immer 37 Grad plus, dann zurück nach Wien, da war es dann ähnlich, und als endlich der erhoffte Regen gekommen wäre, war man wieder nach Lienz gefahren. Und dort hatte man es sich überhaupt so richtig besorgt mit dem Radverein, also Dehnen oder so war da schon gar nicht.

Tja, und jetzt zwickt´s und zwackt´s im Meniskus oder Quadrizeps-Ansatz, den Ischias spürt man auch, und der Physio meint, mit dem Einbeinstand wär das nicht so berühmt, und instabil wären die Knie auch. Super. Daher nochmal der Aufruf; wer viel rennt und Rad fährt, sollte pro Woche wenigstens 3x15 Minuten abzwacken vom Kilometerfressen und seinen Rumpf trainieren; nicht nur dynamisch (also z. B. mit Crunches oder Lower Back Wiederholungen), sondern auch oder gerade statisch; mit Stabi-Übungen (auf den Ellbögen aufstützen, anspannen, Beine abwechselnd hoch, etc.). Dehnungsübungen sind so verkehrt auch wieder nicht, nach lockeren Einheiten einfach ein wenig am individuellen range of motion arbeiten. Und last but not least sollte man auch ein wenig auf instabilen Unterlagen Kniebeugen beid- oder einbeinig, mit offenen oder geschlossenen Augen, Ausfallschritte und dergleichen machen. Mal mit Schuhen, mal barfuß. Auch empfiehlt es sich, immer wieder bloßfüßig auslaufen zu gehen, nur für ein paar Minuten, aber REGELMÄSSIG. Klingt jetzt alles nach verdammt viel Zeit und Energie, ist es aber nicht. Statt weiterer, leerer Kilometer lässt man eben davon ein paar weg und ist alternativ und begleitend unterwegs. Der Körper wird es einem danken, und die Leistung auch!

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Details zum Bericht

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• Autor: Christian Kleber (MAS)
• Link: http://www.MaxFun.cc
• Gelesen: 39200 mal
• Datum: 2012-09-05 | publication_date Wed, 05 Sep 2012 10:59:23 CEST | RV6787 17 %
• Tags: Physiotherapeuten, Gelenke, Achilles, Bänder, Sehnen, Training, Personal Trainer, Meniskus, Quadrizeps-Ansatz, Ischias

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