Herbstform: Planung und Timing sind von großer Bedeutung!

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Wer immer nur locker unterwegs ist und sozusagen "aus dem Stand" einen Wettkampf absolviert, erschrickt mehr oder weniger sofort nach dem Startschuss.

Egal, ob man bei kurzen Wettläufen über 5 oder auch 10 km am Start stehen, einen Halbmarathon oder ein paar Zeitfahren absolvieren möchte, jetzt sind wieder härtere und intensivere Einheiten angesagt. Denn der Sommer, der bei vielen eher grundlagenorientiert und wettkampfärmer ausgesehen haben mag, neigt sich schön langsam dem Ende zu, und pünktlich zum Schulstart verspürt der Wettkämpfer wieder dieses Kribbeln in der Bauchgegend, das ihm sagt, dass noch einiges getan werden muss heuer.

Da gibt es die Läufer, die ausschließlich Wettkämpfe als intensivere Einheiten hernehmen, sonst stehen hauptsächlich lockere Einheiten auf dem Programm. Wer allerdings viermal oder öfter pro Woche läuft, tut schon recht gut daran, auch ein Intervalltraining pro Woche zu absolvieren.

Für diejenigen, die z. B. ein paar 5er recht schnell laufen wollen, könnte das in etwa so aussehen; Einlaufen, Lauf-ABC, ein paar Steigerer, dann 4-5x800m etwas flotter als im angestrebten Zieltempo beim 5er selbst, Pause 90 s, Auslaufen. Woche für Woche variiert man etwas, damit einem erstens nicht fad wird und zweitens, damit man mehrere physiologische Parameter in seinem Körper anspricht.

Wer etwa die Halbmarathondistanz unter seine Sohlen nehmen möchte, kann auch schon mal 4x3000m auf den Asphalt knallen. Oder sich gar dem „ungarischen“ Programm widmen, das zunächst einmal ein etwas längeres, nicht ganz so intensives Intervall ...[weiterlesen]

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• Autor: Christian Kleber (MAS)
• Link: http://www.MaxFun.cc
• Gelesen: 40549 mal
• Datum: 2012-09-12 | publication_date Wed, 12 Sep 2012 20:34:53 CEST | RV3862 10 %
• Tags: Herbstform, Training, Planung, Timing, MaxFunTiming, Wachaumarathon, Intervall, Wettkampf

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