Crossfit ist einer der neuesten Trends, die sich langsam breit machen in Europa.

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Doch was ist Crossfit eigentlich? Kniebeugen in sämtlichen Variationen, Klimmzüge, Liegestütz, um nur einige Übungen zu nennen.

(Fortsetzung)

hat) in einem Studio, wärmt 10-15 Minuten cardiomäßig auf, stretcht dynamisch seine Muskeln durch, bevor innerhalb von ca. 20 Minuten ein Fitnessprogramm durchgezogen wird, das es wirklich in sich hat. Kraftausdauermäßig (also viele Wiederholungen) wird das Programm des Tages absolviert; Kniebeugen in sämtlichen Variationen, Klimmzüge, Dips, Dips an den Ringen (verdammt schwer, weil die ja wackeln), Liegestütz, um nur einige Übungen zu nennen. Der Unterschied zu herkömmlichem Krafttraining liegt ua. darin, dass man etwa erst einmal hochspringen muss zu den Ringen, sich mit einer Kraft- oder  aber Kippbewegung (die aus dem Geräteturnen kommt und technisch recht anspruchsvoll ist – jeder, der gerne Turnen studieren möchte, weiß dies aus eigener, oft leidvoller Erfahrung) in den Stütz bringen muss, ehe man vielleicht mal eine einzige Dipp-Wiederholung absolviert. Dann nämlich springt man wieder runter, macht einen Liegestütz, ehe man wieder auf- und hochspringt, um von Neuem zu beginnen. Nach ca. 20 Minuten ist man fix und alle, das wieder 10-15-minütige Cool-down besteht aus lockeren Dehnungs-, Koordinations- und Stabilisationsübungen.

Crossfit ist verdammt intensiv, keine Frage. Wenn man sich die Crossfit-Meisterschaften im TV ansieht, besteht daran überhaupt kein Zweifel. Eine Übung nach der anderen wird im Schnelldurchlauf absolviert, sogar ein paar Maximalkraftelemente (so man diese überhaupt so bezeichnen kann inmitten der übrigen Belastung) kommen dabei vor. Eines der Hauptaugenmerke liegt aber auf der korrekten Ausführung der Bewegungen (auch die Bewegungselemente, die mit Schwung absolviert werden, haben klare Anfangs- und Endbewegungsmuster, die eingehalten werden müssen). Korrektere Kniebeugen etwa findet man vielleicht noch im Gewichtheberlager, sonst aber wohl kaum irgendwo. Apropos Gewichtheben; eine sehr beliebte Übung beim Crossfit ist z. B. das „Umsetzen“ einer Langhantel.

Tja, und für alle Ausdauersportler, die zur Winterszeit ohnehin ähnlich trainieren in der Kraftkammer, gilt es heuer vielleicht, diese Informationen in die Tat „umzusetzen“, um die Früchte dieses verdammt effektiven Trainings spätestens im nächsten Frühjahr bei den ersten Wettkämpfen ebenfalls „umsetzen“ zu können.

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Details zum Bericht

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• Autor: Christian Kleber (MAS)
• Link: http://www.MaxFun.cc
• Gelesen: 40325 mal
• Datum: 2012-10-16 | publication_date Tue, 16 Oct 2012 12:39:43 CEST | RV6803 17 %
• Tags: Crossfit, Krafttraining, Fitnesscenter, Gewichtheben, Langhantel, Klimmzüge, Liegestütz, Ringe, Trendsportart, Muskeln, Geräteturnen

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