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Der Vienna City Marathon (VCM) wird zum 30. Mal ausgetragen. Am 14. April 42,195 km durch eine der schönsten Städte dieser Welt.

(Fortsetzung)

hat und etwa ein paar negative 30er zu absolvieren hatte, weiß ein Liedchen davon zu singen. Wie schwierig allein die psychische Vorbereitung auf 3 km Einlaufen, 30 km immer schneller werdend und dann vielleicht noch 45 Min Ergometer zum Ausrollen ist, wie weh dann alles tut, wie sehr man sich davor fürchtet, an dieser Einheit zu scheitern, langsamer als vorgenommen zu sein oder überhaupt aufzugeben. Zwei Tage später wieder ein Dauerlauf über 90 Minuten, vier Tage später 8x2000 m knapp unter dem angestrebten Marathontempo, usw. Wie schön ist da die psychische Vorbereitung auf 20 lockere Laufminuten mit jeweils 60 s Dehnung der Waden, Beinstrecker und –beuger.

Klar bleibt die neuerliche Marathonvorbereitung nicht so einfach, aber die erste Phase ist hauptsächlich dem lockeren Grundlagen- und Fettstoffwechseltraining gewidmet. Und ja, bald werden die Einheiten auch länger, deutlich länger, aber der langsame Laufschritt bleibt, somit hält sich die Gesamtbelastung - auch, oder gerade, was die Psyche betrifft - sehr in Grenzen. Alternativsportarten wie Radfahren, Langlaufen, Bergwandern oder -steigen, Tourenski, Klettern, Krafttraining, all das wird eingebaut ins Programm. Wer etwa einen 3:1-er-Rhythmus „fährt“ (oder in diesem Falle „läuft“), steigert seinen Umfang 3 Wochen lang, um in der 4. Woche ein bisschen vom Gas zu gehen, ein bisschen weniger zu machen. 4-6 solcher Blöcke (je nachdem, welches Niveau man laufmäßig hat) führen letztendlich zum Ziel.

Wichtig ist bei einem solchen Aufwand vor allem, dass man so wenige Fehler wie möglich macht. Also z. B. keine zu schnellen Umfangs- oder Intensitätssteigerungen. Vor allem Anfänger neigen dazu, ihre Vorbilder nachzuahmen. Wer kaum Laufkilometer gesammelt hat in seinem Leben, kann nicht von heut auf morgen 20 km runterspulen. Also „kann“ schon, aber die Rechnung wird mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit in Form von Verletzungen oder Erkrankungen recht bald präsentiert. Überhaupt sollten sich Neulinge an „alte Hasen“ hängen, deren Erfahrungen sind ja trotzdem „echt“, auch wenn sie schon (weit) zurück liegen. Auf der anderen Seite muss jeder selbst seine Erfahrungen machen, das ist ja das Spannende (am Marathon).

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Details zum Bericht

• Newsletter: Jetzt anmelden
• Autor: C.K
• Link: http://www.MaxFun.cc
• Gelesen: 32733 mal
• Datum: 2012-10-22 | publication_date Mon, 22 Oct 2012 19:53:57 CEST | RV5426 17 %
• Tags: Marathon, Vienna City Marathon, Halbmarathon, Vorbereitung, Regneration, Wettkampf, Wien, Österreich, Laufschuhe, Joggen, Stretching, Ergometer, Einlaufen, Marathonvorbereitung, Grundlagentraining, Fettstoffwechseltraining, Psyche

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